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腹部肥胖和脂肪肝的关系 看完你会立刻去健身!

发表于:2017-09-11 11:07:37    来源:新浪体育    

【内容核心】:肥胖往往给人带来最直观的感受  是影响一个人的外貌和气质  真的只是影响外观那么简单  NO~并不是  胖过的人都知道  肚子上的“游泳圈”最让人头疼  因为大多数人...


肥胖往往给人带来最直观感受,是影响一个人的外貌和气质

  肥胖往往给人带来最直观的感受

  是影响一个人的外貌和气质

  真的只是影响外观那么简单

  NO~并不是

  胖过的人都知道

  肚子上的“”最让人头疼

  因为大多数人先胖腹部

  往往最难减的也是腹部

  腹部脂肪堆积过多

  危害远超乎你想象

腹部肥胖及产生的原因
腹部肥胖及产生的原因

腹部肥胖

  腹部肥胖也称之为中心型肥胖,主要特征为其他部位的肥胖不是很明显,但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。


腹部肥胖产生原因

  腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下,40岁以前,女性腰围>85cm,男性腰围>90cm;40岁以后,女性腰围>90cm,男性腰围>100cm,就属于比较严重的腹部肥胖。


  俗话说:“腰围长一寸,寿命短一截”,这可不是闹着玩的,腹部蓄积的脂肪细胞最活跃,过多脂肪极易进入血液或者肝脏,从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病,属于恶性肥胖。

腹部肥胖的危害到底有多大?
腹部肥胖的危害到底有多大?

脂肪肝

  人体大部分器官都在腹部,当腹部有明显脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏,但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。


糖尿病

  腹部脂肪堆积过多,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,从而引发糖尿病。


心脏病

  腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加,从而加重心脏的泵血负担,心肌随之变厚,与此同时,在动脉壁上日益累积的脂肪,会引起人体动脉脂肪斑块,这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管,从而引发心脏类疾病。


癌症

  腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱,长期处于内分泌失调状态,女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪,会造成胰腺负荷过大,容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子,促进癌细胞生长。

为什么你狂虐腹部没腹肌?
为什么你狂虐腹部没腹肌?

  有些肚子大的小伙伴,狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在,只不过被肥肉掩盖,很多人深吸一口气,腹部绷着劲,就可以摸到腹肌,一放松又是一坨肉就是因为这个。

想要腹肌露出来,要把握两点:体脂和核心肌肉群。
想要腹肌露出来,要把握两点:体脂和核心肌肉群。

  体脂下降到一定程度腹部线条才能显露,当体脂低时,强化核心训练,就能实现腹部的线条感,这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。

如何正确高效的减掉腹部脂肪?
如何正确高效的减掉腹部脂肪?

训练方法

  不减脂,再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪,到拥有腹肌的程度,第一步要做的便是减脂,减脂是全身性的,所以需要进行有氧运动,例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。


  没有力量训练,在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌,需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下:5个动作,每个动作10-20次,动作间休息10秒,连续做完为一组,做四个循环。

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饮食习惯

  健身圈常说:三分练七分吃,减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则:

  少吃多餐原则

  少吃多餐可以保证身体更快的消化食物,让身体更有效的吸收营养,隔几个小时进食一点,身体会有不断的营养供应,身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份,分时段加餐,既保证了不饿,总摄入量又不会发生变化,解决了一不小心摄入热量过多的问题。

早餐不可缺原则
早餐不可缺原则

  许多上班族为了早上睡个懒觉,经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知,人体一天的热量供应是从早餐开始的,身体休息一晚上后,器官各个机能都苏醒了,处于一种迫切需要热量填充的状态。

  若没有得到补充,身体会自发性的意识到自身受到伤害,反而会加速吸收进食热量,进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。

绿叶蔬菜随心吃原则
绿叶蔬菜随心吃原则

  绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素,还是身体纤维素的主要来源,并且饱腹感强没什么热量,是减脂饮食中必不可少的食物之一。

多吃蛋白质原则
多吃蛋白质原则

  进食蛋白质食物的一大好处是:蛋白质消耗慢,身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量,让肌肉快速恢复活力。

  想要身体线条匀称,身材好看而不过分,蛋白质的作用不可小窥。一般来说,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。

碳水化合物不可少原则
碳水化合物不可少原则

  众所周知,碳水化合物是身体热量的主要来源,人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。

油盐糖要少原则
油盐糖要少原则

  听很多健迷伙伴们说,经常在外面工作,难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多,这些都是高油高盐的饮食方式,切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食,尽量选择油盐糖分量少的食物。

有腹部肥胖烦恼的小伙伴
有腹部肥胖烦恼的小伙伴

  做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯

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