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冬天跑步不能荒废 大神们都是这样提高配速的!

www.zhibo11.com | 2017-12-06 13:05:48 | 来源:新浪体育 | 分享到:

简介:资料图。   冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。  在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝...


资料图。

  冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。

  在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来,跑者们可以利用这段时间从7个方面让自己变得更快。


  变换训练强度

  海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上,再进行一次速度训练。通过2-4周的练习,就会有明显的变化。


  尝试各种变化

  变化让跑步变得有趣。比如,跑鞋买2-3双,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,能提高身体的适应能力,对于生物力学的改善很有帮助。

  增加核心训练

  在每次跑步结束之后,进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。


  加大跑步量

  想跑快,就得多跑。菲茨杰拉德表示,很多跑者从不进行长跑让他感到吃惊,有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右。这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离,通过更多的跑步才能逐渐加快速度。


  跑前莫做静态拉伸

  有诸多研究证实,跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体,反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下,动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。


  快速跑

  在每次训练的末端,跑者可以进行快速跑,75-100米的距离进行4-6次快跑,对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练,一段时间之后可以延长快跑的距离。


  忘掉速度

  既然是为了跑的更快,为什么还要忘掉速度呢?因为现在的跑者太依赖GPS等设备了,忘记了如何根据感觉进行跑步,忽略了身体的反应。

  所以,跑者应该经常进行随性的跑步,完全听从身体的感觉进行跑步,让自己的身心都融入到跑步中。


  还有哪些可以提高配速的方法呢?

  (芝华安方)

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(责任编辑:大东瓜)|